Dans notre monde ultra-connecté, les écrans se sont imposés dans notre quotidien. Téléphones, tablettes, ordinateurs, télévisions… ils sont devenus des outils incontournables pour travailler, communiquer, apprendre et se divertir. Mais à quel prix ?
Les écrans sont-ils nos meilleurs alliés ou nos pires ennemis pour la santé ?
- Des impacts physiques bien réels
Passer plusieurs heures par jour devant un écran n’est pas sans conséquences sur le corps.
• Fatigue oculaire (syndrome de vision artificielle) : yeux secs, picotements, vision floue, maux de tête.
• Douleurs musculo-squelettiques : tensions cervicales, douleurs lombaires liées à une mauvaise posture (le fameux “text neck”).
• Troubles du sommeil : la lumière bleue des écrans bloque la sécrétion de mélatonine, l’hormone qui favorise l’endormissement.
- Des effets silencieux sur la santé mentale
Les écrans, surtout les réseaux sociaux, peuvent avoir des effets délétères sur le bien-être psychologique :
• Anxiété et dépression : liés à la comparaison sociale constante, à la pression des “likes” et à la surinformation.
• Addiction numérique : besoin compulsif de consulter son téléphone, perte de concentration, baisse de productivité.
• Isolement social : paradoxalement, plus on est connecté, plus on peut se sentir seul.
- Les enfants, premières victimes silencieuses
Chez les plus jeunes, les risques sont encore plus marqués :
• Retard du langage chez les enfants surexposés avant 3 ans.
• Troubles de l’attention, baisse des capacités d’interaction sociale.
• Risque accru d’obésité et de troubles du sommeil.
Les écrans ne doivent jamais remplacer les jeux, les interactions humaines et les activités physiques.
- Comment reprendre le contrôle ?
Quelques bonnes pratiques pour une utilisation saine des écrans :
• Fixer des limites claires : pas d’écran pendant les repas ni avant le coucher.
• Utiliser la règle 20-20-20 : toutes les 20 minutes, regarder à 20 pieds (6 mètres) pendant 20 secondes.
• Activer le mode nuit ou utiliser des filtres anti-lumière bleue.
• Encourager les activités alternatives : sport, jeux créatifs, lecture, conversations en famille.
• Donner l’exemple : les enfants imitent nos comportements.
- Vers une hygiène numérique responsable
Il ne s’agit pas d’éliminer les écrans, mais de les intégrer intelligemment dans notre vie. Une hygiène numérique consiste à :
• Être attentif aux signes de surcharge (fatigue, irritabilité, troubles du sommeil).
• Ajuster ses habitudes en fonction de ses besoins réels.
• Retrouver un équilibre entre vie connectée et bien-être personnel.
Conclusion
Les écrans font désormais partie de notre réalité. Ils ne sont ni bons ni mauvais en soi — tout dépend de l’usage que nous en faisons. Pour préserver notre santé physique, mentale et sociale, il est temps d’adopter un rapport plus conscient et plus équilibré avec nos écrans.
Dr. L. Schekel B. BARTHELEMY
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